📱 什麼時候該擔心？（不只是「用太久」，而是「出問題」） 如果您或孩子在使用手機、平板或電腦時，出現以下 4 個「紅燈警訊」，就可能是數位成癮的風險：失控：心裡想減少使用時間，卻總是停不下來。 優先化：為了上網或玩遊戲，犧牲了睡眠、課業、工作或與家人朋友相處的時間。 持續升級：即使已經造成遲到、成績退步、疲勞或眼睛痛等負面後果，依然繼續使用。 功能受損：白天精力下降、專注力變差、情緒變得容易焦慮或暴躁。 💤 門診強推：護腦又護眼的「睡眠優先」行為處方 改善數位成癮，從保護睡眠開始！請嘗試以下 3-7 天小實驗：第一步：設立「睡前緩衝區」。睡前 60 分鐘（至少 30 分鐘）不滑手機。 第二步：裝置「移出臥室」。將手機放在臥室外面充電，並開啟夜間勿擾模式，避免半夜被通知打斷。 第三步：尋找「替代活動」。晚餐後散步 15 分鐘，或睡前進行伸展、淋浴、閱讀實體書等放鬆儀式。 👨‍👩‍👧 家庭行動指南：家長可以這樣做✅ 明確且一致的規範：規定要在哪裡用、用什麼內容，而不只是管時間。 ✅ 陪伴與線下連結：增加與孩子在現實生活中的互動與共同活動。 ❌ 千萬別用「螢幕時間」當獎懲：不要說「考得好就多玩一小時手機」，這會讓孩子覺得手機更誘人，反而更容易超時使用！ 🚨 安全紅旗警訊（遇到請立刻尋求醫療協助）出現嚴重的憂鬱、焦慮或拒學現象。 極端連續使用：通宵玩遊戲，甚至忽略喝水、吃飯與上廁所。（極端長時間不動可能引發深部靜脈栓塞、心律不整等嚴重生理危機！請務必設定休息鬧鐘。） 

蔡幸芳醫師拔毛症過去被歸類在衝動控制疾患之中，2013年精神疾病診斷與統計手冊DSM-5，將其重新定義在強迫症及其相關疾患之中。拔毛症是一種反覆性拔掉自己的頭髮、眉毛、睫毛或其他部位的毛髮，導致毛髮減少或脫落，患者可能伴隨焦慮及壓力調適問題，透過拔毛來緩解負面情緒。此行為導致毛髮減少或脫落，亦可能出現明顯禿斑，對於社會生活、工作及日常功能造成負面影響。診斷須符合下列症狀：1.一再地拔毛髮導致毛髮量減少。2.重複企圖減少或停止拔毛髮。3.因拔毛髮引起臨床上顯著苦惱或在社交、職業或其他重要領域功能減損。4.拔毛髮或掉毛髮無法歸因於另一身體病況所致（例如：皮膚的狀況）。5.拔毛髮無法以另一精神疾病的症狀做更好的解釋（例如：在身體臆形症中企圖改善外表的缺陷）。拔毛症的盛行率約1至2%，在成人患者裡女性多於男性，大約是10比1；兒童中性別比例則無明顯差異。治療方法:1.藥物治療：最常使用的藥物是選擇性血清素回收抑制劑(SSRI)，有些患者使用具有多巴胺和血清素抑制功能的藥物也有療效。2.心理治療：在研究中顯示心理治療介入對於拔毛症的重要性，行為治療、認知行為治療、接納承諾療法、習慣反向訓練、綜合行為分析模式等。

大家常聽到躁鬱症，特別煩躁、易怒這樣就稱為躁鬱症嗎? 那躁鬱症又是什麼呢?雙相情感疾患就是大家俗稱的躁鬱症，而所謂雙相情感可分為躁期及鬱期，當然也可能是混合發生。是一種反覆出現情緒過度高昂(躁期或輕躁期)或低落(鬱期)的疾病，發病年齡約為10幾歲至30幾歲。躁期表現鬱期表現異常且持續興奮或易怒的心情憂鬱心情(沮喪、悲傷、想哭、空虛)自大狂或膨脹的自尊心(自覺擁有極高的財富地位或自覺為神明、明星)不想做事、不想理人、不想說話、想躲起來睡眠需求減少但仍感到有精神食慾減少或增加、體重改變滔滔不絕、好辯失眠或嗜睡意念飛躍(思緒極快、說話主題跳來跳去)行為思考反應變遲緩注意力分散疲累、失去活力過度參與多項活動無價值感(自我絕望、罪惡感、自覺無用)購物慾大增、性慾大增、輕率的性行為、衝動投資、胡亂捐款思考、專注力減退、無法決斷有負面想法、自殺意念或行為躁期和鬱期發作的持續時間不相同，通常鬱期如果不加以治療，症狀可能長達六到九個月，躁期可能持續三到六個月。躁鬱症在藥物治療上，主要是以情緒穩定劑為主，鬱期可以加上抗憂鬱劑輔助治療，但不建議單一使用抗憂鬱劑，以免引發後續躁期的發生或變成快速轉換型，並依據日常觀察，與醫師討論藥物的調整，躁期不適合繼續服用抗憂鬱劑，當躁期症狀加劇，可以考慮增加抗精神病藥物來控制情緒激躁的情形。因症狀反覆發生，有時也會有自動好轉而恢復，但這並不表示不需要治療，因為症狀也可能惡化到無法自我照顧或造成意外、暴力傷人、自殺死亡，且病情拖越久不治療，腦部功能退化的機會就越大。若不持續治療可能隨時再復發。一般來說，大部份的患者在藥物治療下都能夠維持正常的工作和穩定的生活。躁鬱症患者處在鬱期時如同憂鬱症患者，沒有動力、社交退縮等，因此需要家人、朋友的關懷與支持，協助其度過生病的日子。