專欄分享
2024.08.20
無論如何我愛你
池昱慧護理師/蔡幸芳醫師這部動畫短片是在闡述一對父母在痛失愛女後,如何度過那段艱辛的時光。女兒在校園因槍擊事件而離世,事故發生後父母從一開始的爭吵、向對方咆嘯,直到再也不願溝通,雙方都沉浸在悲傷之中,無法撫平自身的傷痛,更無法好好對話。爸爸總是發呆、提不起勁,而媽媽也如行屍走肉一般的做著家事,洗著女兒的衣服、煮著她愛吃的食物、看著一起栽種的花朵,悲傷卻哭不出來。這時女兒的房間傳出音樂聲,父母一同走進房間,並肩坐在床上,回憶起過去,女兒的出生、駕車出遊、一起踢球還將牆壁踢出一個洞,以及最後一次送她去學校,並在事故發生時,收到傳來的最後一則訊息「If anything happens I love you, 無論如何我愛你」。影片中女兒的身影出現嘗試要將漸行漸遠的雙親拉近,而父母也感受到了什麼,相互擁抱、傾訴悲痛、落淚。整部影片沒有一句對白,僅用短短12分鐘的影像及配樂,讓大家看到失去親人後的憤怒、悲傷、無可奈何,並傳達在傷痛之餘,也別忘記在身旁的家人,表達出自身的情緒,相互擁抱彼此,別將自己封閉了!
2024.08.16
排球少年
柯翠芬護士/蔡幸芳醫師這部動畫很熱血,裡面有句話讓我很有感觸,「第一次比賽的時候做不到也是理所當然的,但是無論什麼事都是從「試試看」開始的」。我們常常因為害怕,害怕面對未知的事物,沒有目標感到很迷惘,試著跨出第一步,事情就會有所不同。以下分享故事內容及熱血金句:日向翔陽雖然個子矮小但運動神經發達,並對排球充滿熱誠,小時候曾在電視轉播中,意外看到正在進行比賽的烏野高中的小巨人,把他當成模範,希望能像小巨人般跳得那麼高。因為中學時沒有好好練習、比賽的機會,排球的程度、技術並不佳,雖然沒有接受正規的訓練,但日向認為「我的身高雖然不高,但我有彈跳力」,他很努力提升自己的能力,終於得到出去比賽的機會,結果雖然不盡理想,但也累積了第一場排球比賽的經驗。高中加入排球隊,因身形嬌小的緣故,與隊友練習的過程中吃足了苦頭,即便如此,他仍然把握每次能擊球的機會。雖然一開始與影山飛雄相處不和睦,影山有極佳的球感與技術,但因不善於溝通,導致他們時常爭吵,但為了共同的目標,他們願意和平共處,且在磨合中找到彼此的默契及信任。隊伍中每個角色都非常重要,有些人攻守兼備,發球、扣球、接球、攔網都非常厲害,而有些人只會發球,即便上場的機率低,他還是很拼命的練習,準備好能隨時上場取得發球權的機會,前排、後排的位置都是連貫性的,也不可能一個人做完所有事情。比賽中途被換到球隊席並不代表表現不好,是暫時讓心中起伏的情緒平靜下來,以及調整好身體狀態,同時觀察對手的狀態及漏洞,並給予隊友建議,做好隨時再次上場比賽的準備。影山就陷入了這樣的困境,但卻在田中學長一句「在網子這一邊的,都是你的夥伴」讓他成功拋下孤獨的皇冠,終於融入了隊伍。每場比賽遇到的對手及過程都是無法預測的,帶著緊張、害怕、興奮的心情,不知道下一步會如何,但都不要多想,就想著眼前要贏的決心就夠了,比賽有輸有贏,落敗的一方即使留下不甘心的淚水,會有遺憾,但也得學會坦然面對結果。熱血金句1.在隔著球網高牆進行的競技體育中,190公分也被稱作「小巧」的排球世界中,你今後一定永遠是「小個子」,「比別人的機會更少,這點你必須明白,而這些為數不多的機會,你必須一個不漏全部抓住,你更需要隨時以萬全的姿態,站在機會的最前線」。2.在開始做一件事之前,並不需要多麼崇高的動機,只需要一點好奇心就可以了。3.明知道自己有更多選擇,卻又不去嘗試,那就真的太無趣了。4.輸並不丟臉,害怕與對方較量才是真的丟臉。平凡的我,還有閒工夫在這裡垂頭喪氣嗎?5.無論身處怎樣的劣勢,繼續戰鬥的理由只有一個,就是比賽還沒有結束。
2024.08.09
我的章魚老師
池昱慧護理師/蔡幸芳醫師這部海洋生態影片榮獲奧斯卡最佳紀錄片,講述一位電影工作者克雷格福斯特因為工作壓力無法繼續攝影、剪輯工作,返回老家南非,於潛水時和一隻野生章魚建立情誼的真實故事。克雷格當時狀態不佳,無法與家人好好相處,家人間的壓力都很大、很痛苦,也不能陪伴成長中的兒子湯姆,克雷格決定要有所改變,開始重拾童年潛水經驗,探索海洋。在海洋中雖然水溫寒冷但會讓克雷格腦袋清楚,潛水時就像飛翔在另一座星球一樣,逐漸地克雷格又開始拿起相機捕捉眼前的景象。第一次的接觸,克雷格並不知道眼前的東西是什麼,牠的身體包覆著許多的貝殼及石頭,只見牠突然脫離貝殼及石頭並現身,才知道是一隻野生章魚。章魚用海藻包覆自己並偷偷觀察克雷格,這激起了克雷格的好奇,想要好好觀察牠,並開始每天將攝影機放在牠棲息的洞穴前記錄下一切。一個月來牠漸漸習慣克雷格並爬出洞穴伸出觸手與他接觸,這讓克雷格能夠更近距離觀察牠的生活習性、動作、偽裝技巧、捕獵方式,他們逐漸產生信任。因一次攝影機掉落的失誤驚動了牠,章魚快速的逃跑,再也沒有回到洞穴,克雷格懊惱、自責,但憑藉著過去從喀拉哈里追蹤人身上獲得的追蹤技能,開始學習各種所見的海洋物種、想像自己是一隻章魚、尋找能夠捕食的獵物、沙地的挖掘痕跡等等,並將所到之處畫下來。一週後,克雷格知道牠就在不遠處,開始在附近的洞穴找尋,果然找到了牠,章魚向著克雷格靠近並包覆住他的手,這讓克雷格思考,「這隻野生動物與我相處能獲得什麼益處呢?牠為什麼願意信任我呢?」。一日,這隻野生章魚已經躲到縫隙,仍被牠最大掠食者帶紋長鬚貓鯊追蹤到,並被咬斷了一隻觸手,克雷格看著牠虛弱且蒼白的身體,想要嘗試幫助牠,但又不想干預大自然。克雷格覺得很受傷,就好像章魚的遭遇發生在自己身上一樣,開始思考起人生並覺察他人。看這一段很驚心動魄,也很令人悲傷、擔憂牠。一週後,章魚開始復原並長出小觸手,克雷格相信章魚能夠度過巨大危機,而自己也能夠度過人生難關,克雷格開始教導兒子潛水、每日說故事給他聽、改變與家人的互動。某天,貓鯊又朝章魚接近,牠嘗試游進海藻中,但貓鯊開始撕咬海藻,章魚快速的游出海藻並撿起沙地上的無數貝殼與石頭包裹著自己,縱使貓鯊咬住牠也只是咬住了貝殼及石頭,並沒有讓牠受傷。克雷格這時才發現,原來這就是第一次碰面時,牠身上包裹貝殼與石頭的原因,牠在保護自己,這隻軟體動物用自己的智慧與過去學會的方法成功躲過此次的危機。章魚的壽命只有一年多,這隻雌章魚與其他章魚交配後,克雷格就知道,他們能相處的時間不多了。章魚不再離開洞穴、不再進食,在接下來的日子裡,牠將奉獻自身用於孵化後代,當卵全部孵化後,章魚的身體也被海水沖出洞穴,克雷格看著章魚一動不動,最終仍被貓鯊叼走游入了灰濛濛的海藻林中。從這一段看到母親撫育傳承給下一代的付出(包括生命),令人動容。克雷格語帶不捨述說與章魚最後一次的接觸,終究要告別這段一年多的友誼,但也啟發克雷格從不同的角度看待人生,修復與家人間的關係,並開始致力於海洋生態保育。這部紀錄片讓我們看到海洋生物的美妙,希望我們能愛護這一片海洋,讓這些生物能夠繼續生存下去。同時,也讓我們了解,當人生止步無法向前時,可以嘗試不同的事物,也許會像克雷格一樣有所體悟,找尋到繼續走下去的動力。
2024.07.23
《腦筋急轉彎2》
蔡幸芳醫師最近我帶孩子去看「腦筋急轉彎2」,真的很推薦父母和孩子都去看。 以下簡介故事內容,並引發我的思考有哪些,分享給您們。 進入青春期的萊莉,情緒不再只有原始情緒(快樂、憂鬱、生氣、厭惡、害怕),還多了其他情緒(焦慮、忌妒、羞澀、耍廢)。 青少年要面對多變的世界,很多事情不能再單純用「快樂」去面對,得小心翼翼在充滿挑戰的世界中生存下去。青少年想要被看見、被肯定、被接納、有歸屬感,新增的情緒(尤其是焦慮)一開始掌控控制台,原始情緒被封存、壓抑,將自己以為不好的回憶丟掉,只想留下美好的回憶,後來才發現這樣是錯誤的,這些不管好的、壞的回憶都成為現在的一部分。我們一直以為很嚴重不好的一件事,深藏在心裡深處,不敢被別人發現,其實那件事根本沒有那麼嚴重。 小時候的核心信念「我是個好人」變成青春期的核心信念「我不夠好」,讓焦慮更加強烈,很多想像出來不好的畫面、言詞都透過焦慮傳送給我們,但我們可以改變想法,傳送美好、成功的畫面、言詞給自己,就如同「secret秘密」教給我的態度、思考模式與技巧。 再怎麼樂觀的樂樂也有崩潰的時候,崩潰的樂樂絕望地對其他情緒說:「你們知道要隨時保持正向思考,有多困難嗎?」。當情緒風暴大到無法控制時,所有的情緒抱在一起的那一刻,是讓我最感動、震撼的時刻,後來情緒慢慢緩和,萊莉才能重新看到自己的內心,重新做選擇。原來快樂也是一種選擇,唯有經歷過悲傷,你才能體會真正的快樂是什麼。 最後一段也讓我很有感覺,每個人面對同樣的狀況,會有不同的感受及反應。當媽媽問萊莉參加夏令營覺得如何?希望孩子能分享給她,但萊莉想了一下後回答「還不錯」就結束了,讓媽媽感到很驚訝與失望,想要繼續追問下去,但爸爸就沒有那麼明顯的反應,接著他就去看他的電視(球賽)。 片尾有這麼一句話「這部片獻給我們的孩子,我們愛你最真實的樣子」。希望父母都能接納孩子真實的樣子。同時也提醒我們,千萬要記得愛自己呀! 圖片來源 -http://www.impawards.com/2024/inside_out_two_ver2.html
2024.07.23
《可可夜總會》
吳文翠藥師/蔡幸芳醫師前陣子遇到一位家人忽然離世的個案,遺憾讓他在領藥的時候直接難過到在我面前哭出來,我介紹他看了這部動畫電影,希望可以安慰到他。 可可夜總會是以墨西哥的亡靈節發想的動畫,他們相信亡靈只要被活人緬懷於心就可以永存於世,主角米高他是一個非常熱愛音樂的小男孩,但由於他的太祖婆被吉他手太祖公拋棄,所以家裡禁止接觸音樂,甚至一張太祖公的照片都沒有,所以米高一直以為太祖公是家鄉最偉大的吉他歌星德拉古司先生。 有一天米高為了參加歌手的海選,去偷了亡者的吉他,一腳誤入了亡靈界,亡靈界的管理員告訴他要找到他的家人,請祂們許願把米高送回人間。當米高順利的與亡靈家人相逢,但是當太祖婆許願的時候,太祖婆送他回家的願望內竟然有但書:米高永遠不准接觸音樂!米高嚇壞了,他不要太祖婆送他回家,他想要請歌手太祖公幫忙,祂一定會送他回家並且讓他繼續學音樂。 找尋太祖公的路上遇到了很多困難,米高認識了海特先生,一位即將被人間遺忘面臨魂魄真正死亡的亡靈,海特協助米高找到德拉古司先生,接著故事情節180度大逆轉,原來米高的真正的太祖公就是海特先生,德拉古司是海特生前的音樂夥伴,祂剽竊了海特的作品並將他殺害,這也就是當年海特不得不拋家棄子的原因。 最後在亡靈界的家人團結起來獲得正義,太祖婆跟太祖公海特破鏡重圓,並再次許願將米高送回家,但是這次沒有任何但書,她只希望米高:「要記得家人永遠都愛他」。 兒子看完這部電影說:「我有一點難過但是很幸福的感覺」。我想這就是生命帶給我們的感受!如果您也在生命的洪流中感到忐忑,歡迎來跟春暉診所的醫師及心理師團隊聊聊喔~~ 圖片來源 -http://www.impawards.com/2017/coco_ver7_xlg.html
2024.05.28
《葬送的芙莉蓮》
蔡幸芳醫師我最近看了「葬送的芙莉蓮」,這是我在學哈科米的團練夥伴推薦的一部動漫。剛開始看時我有些看不懂及感覺沉悶,後來才慢慢看懂這部動漫要表達的人生道理是什麼。以下簡介故事內容,並引發我的思考的內涵有哪些,分享給您們。存在著魔法的虛構世界裡,勇者一行人(人類族的勇者欣梅爾、矮人族的戰士艾冉、人類族的僧侶海塔、精靈族的魔法使芙莉蓮)受國王委託去打倒魔王,因為魔王的勢力、軍隊引發戰爭、傷害很多人民、造成世界動盪不安,勇者一行人經過10年艱困又豐富的旅程,終於打敗魔王,以英雄之姿凱旋歸來王都,當夜他們剛好遇上五十年一遇的流星雨,四人相約五十年後再度相聚觀看難得一見的流星雨。芙莉蓮已活了一千年以上,壽命無限,五十年對她來說只是一瞬而過,但五十年後再度相聚時欣梅爾、艾冉、海塔都已垂垂老矣,在欣賞流星雨過後,欣梅爾便壽終正寢。欣梅爾的逝世讓芙莉蓮感到懊悔,沒有趁他活著的時候更了解他。芙莉蓮在欣梅爾、海塔過世後很懷念那曾經一起走過十年的路程及這些友人,她想要再走一次原來的路線,再次去征伐魔王,並想到天國去見這些死去、令她懷念的友人、老師。他們認為人死了都會去天國,而天國就在大陸最北方的魔王城。這一次芙莉蓮帶著勇者一行人的徒弟們(海塔託孤的魔法使費倫、艾冉的徒弟修塔爾克)一起前往,她將過去所學的魔法、智慧、計謀、合作、愛等等傳承給徒弟們。🔸芙莉蓮很喜歡蒐集魔法書、學習新魔法,是一位魔法很強大的精靈,她最愛的魔法是變出花田的魔法(這也是她的老師人類大魔法使弗蘭梅最愛的魔法)。她可以活幾千年,一開始對未來沒有什麼目標,也沒有情感,是欣梅爾對她的信心,邀請她一起參與旅程,打開人生的眼界,也因為她葬送過最多數量魔族性命,因此被魔族稱為「葬送的芙莉蓮」。🔸弗蘭梅相信芙莉蓮是和平的使者,學習魔法是為了為世界帶來和平、美好,而不只是為了戰鬥、贏過對手。鼓勵芙莉蓮終其一生要修練隱藏魔法,也因為這個修練,讓魔王的弟子因為自大並低估、誤判芙莉蓮的魔法而被打敗。🔸欣梅爾是人類勇者,待人謙虛、善良、堅毅、慷慨、誠信,對任何需要幫助之人伸出援手,相當重視和照顧夥伴,幫助過很多人,是勇者一行人的領導者,受大家愛戴,很多人立了雕像紀念他,芙莉蓮很受他照顧、鼓舞、感動,並從他身上學習感覺、善良、勇氣、愛、自信,在芙莉蓮後來的人生旅途中常常想起欣梅爾說過的話、做過的事、傳達的信念。🔸海塔個性睿智有禮,絲毫不在乎僧侶忌酒的戒律和愛挑食,還經常在喝酒一事上說謊,常被調侃為「酒肉僧侶」。在勇者一行中負責治療、輔助。🔸艾冉是矮人戰士,沉默寡言、完全不露出其他表情,擁有異常的武力,戰鬥中負責配合欣梅爾做物理攻擊或保護夥伴。🔸費倫因為戰爭失去雙親而成為孤兒,被海塔救下並收養,海塔死前將其託付給芙莉蓮,後來成為芙莉蓮的弟子,擁有出眾的魔法天賦與學習能力,芙莉蓮相信她未來會成為一位優秀的魔法使,如同弗蘭梅相信芙莉蓮。🔸修塔爾克因為家鄉被魔族襲擊時,在大哥掩護下逃走,成為唯一倖存者而相當自責且自卑,受其師父艾冉嚴格訓練成為具有強大武力的人類戰士,個性單純善良、富責任感、乖巧膽小、內心纖細敏感,非常樂於助人,人緣極好且容易受大家歡迎,很像欣梅爾。我會去思考「魔法」、「魔王」是意味著人生的什麼? 「魔法」是想像力、能量、能力、技巧、技能。「魔法」是想像力,如果你想像不出來,魔法是無法展現出來的。「魔法」是能量,施行魔法後會減弱魔法、很累,休息之後才會再恢復,魔王的部下如果被擊垮時就會消失,就像能量消散掉了。「魔法」是能力、技巧、技能,就像戰鬥獲勝的能力,搬運東西的能力,修理東西的技能,清潔衣服的技能,種出花田的技能。有攻擊「魔法」,也有防禦「魔法」,不斷的精進成為更快速、更強大,在適當的時間發揮出來,就算是最基本的防禦「魔法」也有可能獲勝。「魔法」沒有絕對的好或壞,取決於使用「魔法」的用途,有些人用來幫助別人、換取金錢、展現美麗的花田,有些人拿來殺人、獲勝、得到權力、權勢、阻礙他人。一個人有再怎麼強大的「魔法」也比不上合作的力量。每個人都有其「魔法」(優點),也有其弱點,放在適當的角色,合作展現出大成果。合作過程看到人與人之間的關懷、慈悲,而不只有我贏、你輸,可以是雙贏,一起通過考驗,一起成為第一魔法使,第一魔法使不是只能有一位,可以有好幾位。最難的一關是對自己有多深刻的瞭解,且知道如何打敗自己的弱點。在「魔法」的領域裡,幾乎每一個人都不斷展現自己的「魔法」有多強大,只有弗蘭梅及芙莉蓮修練隱藏魔法,後來芙莉蓮用此能力、欺敵的策略贏了魔王的軍隊。戰勝不見得只能用強攻,作戰策略也是很重要的。欣梅爾、修塔爾克非常樂於助人,幫忙別人搬東西、陪小孩玩等等,雖然這些不是改變世界很重要的事,但大部分的人都忙於這些生活小事上,也因為幫忙這些小事,讓人們很懷念他們。勇者一行人完成打敗魔王的偉大成就,受人們懷念,很多人立了雕像紀念他們,當80年後芙莉蓮再次來到這些地方,有些雕像早已成為廢墟,有些地方仍有些孫子、曾孫子被祖先傳承的話交代著要感恩勇者一行人,但也變得遙遠、模糊了。我們這一生在追求什麼呢?勇者一行人的十年旅程,就好像我大學三年的幼幼慈惠社之旅,和一群夥伴一起努力過的美好歲月,好想再回到那時候,但事過境遷,再也回不到那個時候了,現在的我繼續做著幫助人的小事,傳承給後輩及孩子們,如同我的老師、學長姊鼓勵我,我也鼓勵著後輩及孩子們。圖片來源 東寶動畫-https://frieren-anime.jp/
2024.04.23
《Barbie芭比》
蔡幸芳醫師我最近看了一部電影「芭比」,一開始描述女孩想像中美好的世界,自己可以做任何開心的事,大家都是好朋友。在某一天芭比感覺自己怪怪的,於是芭比和肯尼想要到人類的真實世界去了解原因,到了真實世界裡才發現很多黑暗面、沒有想像中的美好、還有父權主義的操控,這就好像是女孩長大的過程看到、遇到了很多世界的黑暗面。你可以選擇回到想像世界裡過著美好的日子,假裝沒看到真實世界的黑暗,或學習接受這些黑暗面。當芭比帶著真實世界的母女檔(母親名為葛洛莉)來到芭比美好想像世界時發現已被肯尼用父權主義操控,已經不再是原來的樣貌了,芭比感到很無助時,葛洛莉說的一段話鼓勵、喚醒芭比,做女人好難,社會給女人很多框架,造成女人很多矛盾的狀態,例如「女人要懂得賺錢,但又不能太愛錢」、「女人要瘦又不能太瘦,還不能說想變瘦,要說想變健康,但還是要瘦」,後來芭比和葛洛莉合作,運用自己的專長(說服別人的能力)喚醒其他的芭比,被喚醒的芭比也運用各自的才能一起幫忙喚醒其他芭比,在這個過程就發現每一位芭比都是不同的,甚至過去被大家排擠的「怪芭比」也是有獨特的能力(沒有被父權主義洗腦,有不同的見解、智慧、有覺察力),芭比們一起努力、運用策略、計謀奪回芭比的世界,在這個過程中芭比的同理心看到肯尼的失落、受傷與對芭比的愛,還有過去芭比追求個人的快樂而忽略了肯尼,在這新的世界裡,芭比也希望肯尼不是附屬的,互相包容、退讓,讓彼此都能得到想要的快樂。芭比以為自己要成為怎樣的人需要得到「芭比創造者(露芙漢德娜)」的同意,但露芙漢德娜告訴芭比:「你不用問我」,因為人生是掌握在自己手中的。這部電影帶給我的體會是,人要有自我覺察能力,社會有很多黑暗面,但我們仍可以擁有美好的想像世界,我們可以包容與欣賞自己與別人,我們和別人可以用同理心讓各自都得到快樂,大家可以一起合作創造美好的世界,人生是掌握在自己手中的。圖片來源 Warner Bros.
2024.04.15
低谷醫生-JTBC韓劇
蔡幸芳醫師我在女兒的推薦下開始追「低谷醫生」這部戲,起因只是劇中女主角(南荷娜)去看了一家「春暉身心醫學診所」,我想看看韓國的身心診所跟台灣的身心診所有何不同的樣貌。女主角在醫學中心擔任麻醉科醫師,男主角(余正宇)是一位自行開業的整形外科醫師,形象很好的國民醫師,事業有成。荷娜從幼稚園起就很愛讀書,隨時用計時器計算讀書時間,把握吃飯、跑步、生病躺床的時間讀書,跑步運動是為了讓自己有體力可以讀書,覺得交朋友、休閒娛樂都是浪費時間,每天要讀17個小時,當上醫師之後每天工作17個小時以上,沒有朋友,人際關係不好。人生目標是要成為教授,她很會寫論文、做臨床醫療工作,但受到職場霸凌、被搶奪論文、被迫揹黑鍋等,過去她總是默默忍受為了能達到成為教授的人生目標,但有一天她實在受不了而離職,在人生低谷時與也在人生低谷的正宇再次相遇。二個人在高三那一年是競爭全校第一名的仇人。正宇是一位善良、體貼、有同理心、聰明、帥氣、優雅、人際關係很好的人,父母都是在美國大醫院的有名外科醫師,但父母都很忙碌、勢利眼,無法真的關心到孩子,甚至直接、間接傷害到孩子及其身邊的人(正宇的家教學長閔庚敏),庚敏學長是讓正宇覺得真心對他好的人。正宇被捲入一件病患死亡的醫療糾紛裡,因此正宇身敗名裂,朋友、合作廠商都離他而去,甚至負債100億,賣掉所有的一切來還債還不夠,掉入人生低谷。荷娜、正宇二人的相遇,給彼此鼓勵、陪伴、信心,慢慢變成欣賞對方、心疼對方、關愛對方,不管快樂或痛苦都一起面對,二個人陸續都有去就診春暉身心醫學診所,接受藥物治療及心理諮商。除了愛情,還有荷娜的家人之間的愛,雖然有時家人之間也有衝突,還有朋友間的友誼、人與人之間的善良。除了幸福美好的一面,也有很醜陋的人性、背叛的黑暗面。當我們面對絕望的時候,以為掉入泥沼久久不能出來,其實泥沼沒有很深,我們和陪我們一起哭泣的人一同忍受痛苦、治癒受傷的心,我們學到了傷痛要短暫、回憶要長久記得的方法,最終我們得以擺脫低潮。雖然今天很幸福,明天可能突然變得悲傷,但是沒有關係,我們學會並擁有承受悲傷與不幸的力量,這樣就足夠了。我在國中、高中時期也是隨時計時地在讀書、上課。大學是我人生的低谷,爸爸的自私並對家人的傷害,我失去人生努力的目標與意義,但在那麼悲傷、絕望的時刻,我遇到幼幼慈惠社裡善良的夥伴們及一直陪伴在我身旁、欣賞我、鼓勵我的淑玲學姊、摯友、恩師,最要感謝的是自己的不放棄及不斷努力,感恩遇到身旁的這些貴人們,我逐漸找到自己的人生答案並實現自己的人生新目標,那段最悲傷痛苦的日子,卻也是最美好的日子,通過這些磨難,我學習並擁有承受悲傷與不幸的力量,也期望自己能成為某些人的支持力量。在人生過程中,我們都渴望幸福、成功,但無常、不幸、痛苦有時就突然降臨,但也因為這些痛苦,讓我們重新檢視生命中什麼才是最重要的,如果我們可以轉化這些不幸,它就變成是我們人生的轉折處,讓我們擁有不一樣的人生。圖片來源 JTBC - https://tv.jtbc.co.kr/plan/pr10011662
2024.03.26
公視+ 《不計代價為睡眠》
池昱慧護理師/蔡幸芳醫師全球約有六億人深受睡眠障礙的困擾,長期的睡眠不足將會伴隨哪些影響?又是什麼原因導致我們無法好好入睡、擁有安穩的睡眠?身體趕不上現代生活的改變,光線、飲食、運動及情緒壓力等因素都是造成睡眠障礙的原因,《不計代價為睡眠》這部影片用一個半小時的時間帶領大家對睡眠障礙有更深入的了解。人類藉由光線刺激大腦,讓大腦處於清醒狀態,光源減少則褪黑激素分泌增加,褪黑激素分泌到一個程度時會讓人產生睡意,太陽的起落讓人達到「日出而作,日落而息」,然而現今燈光、手機、平板、電腦普及使用之下,視神經不斷接收藍光,讓大腦一直處於清醒狀態、抑制我們的睡意,晝夜不分。就算是一公尺外點一支蠟燭(只有1-2個光照度)就已經會影響褪黑激素的分泌,何況現代人半夜近距離地看手機、平板。血糖對於人體器官極其重要,也是大腦清醒時的主要燃料,頻繁進食、睡前進食都將連帶影響大腦。進食後身體處於高血糖狀態,此時如果馬上入睡,將導致新陳代謝急速減慢,血糖下降速度需要花費時間約5-6小時,睡眠時間處於血糖高的狀態,看似在睡覺,但大腦卻處於清醒,影響睡眠品質,且容易造成糖尿病的產生,睡前進食將陷入「吃的多、睡得少,睡越少,越容易餓」的惡性循環。運動對於人體有益,但什麼樣的運動及在什麼時機運動才能幫助睡眠呢?研究發現在傍晚做有氧運動有助於睡眠並提高睡眠品質。若在睡前做較為激烈的運動反而對睡眠沒有幫助,因為激烈運動之下會產生清醒激素,這時運動後就躺床入睡,是因為運動後的疲憊感而入眠,但實則人體器官、肌肉都受到清醒激素的影響,無法真正的休息。影片中的研究是人在藍光的房間裡(模擬白天光照的狀態)輕鬆騎著固定的腳踏車就有達到改善睡眠品質的效果。睡覺時打呼且有呼吸中斷的情形不要輕忽,這是因為上呼吸道反覆的塌陷使得呼吸變費力,更嚴重者造成氣管堵塞吸不到氣,而大腦缺氧的狀況下就會迫使你醒過來,稱為阻塞性睡眠呼吸中止症,這也是睡眠障礙的一種,會讓人在睡眠時反覆發生「入睡→氣管堵塞→低血氧→清醒→再入睡」的循環。大腦處在低血氧以及反覆中斷睡眠的狀況,長期下來,造成白天精神不濟、嗜睡、注意力無法集中、記憶力減退等,目前治療方式有睡眠時佩戴陽壓呼吸器或手術治療。在果蠅及老鼠的細胞與神經元研究中發現,若缺乏睡眠將導致細胞無法得到修復,透過睡眠修復會進行的快速且有效。睡眠也是排出人體大腦代謝廢物的重要時間,睡得越深、越久就會排得越乾淨,沒有排出的廢物會堆積在大腦裡而損害到腦神經細胞,進而影響記憶力減退、細胞退化、甚至細胞死亡。例如阿茲海默症是跟β類殿粉樣蛋白堆積在大腦有關。目前有許多相關研發藉由非藥物治療方式改善睡眠困擾,美國的費雪華樂斯實驗室研究「經顱刺激頭盔」可降低皮質醇(壓力賀爾蒙)並刺激血清素、多巴胺、β-內啡肽等神經傳導物質,每次使用約20分鐘,結果顯示神經傳導物質增加約2倍,改善因憂鬱、焦慮伴隨而來的睡眠障礙,配戴者感受到輕微的電流及脈動,並於使用後感受到全身的疼痛被撫平,並且不再經歷因夜驚帶來的不適;巴黎的新創公司受冥想及瑜珈啟發,開發一款手掌大小的儀器,會投射光環,光環變大時吸氣,縮小時吐氣,藉此練習8分鐘的緩慢呼吸,達到放鬆效果,這就是心率和諧呼吸的概念。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過,但現今有許多人深受睡眠障礙困擾,雖然安眠藥物可以快速幫助入睡或改善中斷睡眠的問題,但我們仍需要探究是什麼導致睡眠障礙的發生。生活作息、飲食型態以及憂鬱症、焦慮症、創傷後症候群等情緒疾患,也常常會伴隨睡眠障礙、偏頭痛,想要改善睡眠,也需要同時處理情緒、偏頭痛,改善根本的原因才能真正有效的解決睡眠困擾。