📱 什麼時候該擔心？（不只是「用太久」，而是「出問題」）
如果您或孩子在使用手機、平板或電腦時，出現以下 4 個「紅燈警訊」，就可能是數位成癮的風險：
改善數位成癮，從保護睡眠開始！請嘗試以下 3-7 天小實驗：
👨👩👧 家庭行動指南：家長可以這樣做
🚨 安全紅旗警訊（遇到請立刻尋求醫療協助）
如果您或孩子在使用手機、平板或電腦時，出現以下 4 個「紅燈警訊」，就可能是數位成癮的風險：
- 失控：心裡想減少使用時間，卻總是停不下來。
- 優先化：為了上網或玩遊戲，犧牲了睡眠、課業、工作或與家人朋友相處的時間。
- 持續升級：即使已經造成遲到、成績退步、疲勞或眼睛痛等負面後果，依然繼續使用。
- 功能受損：白天精力下降、專注力變差、情緒變得容易焦慮或暴躁。
改善數位成癮，從保護睡眠開始！請嘗試以下 3-7 天小實驗：
- 第一步：設立「睡前緩衝區」。睡前 60 分鐘（至少 30 分鐘）不滑手機。
- 第二步：裝置「移出臥室」。將手機放在臥室外面充電，並開啟夜間勿擾模式，避免半夜被通知打斷。
- 第三步：尋找「替代活動」。晚餐後散步 15 分鐘，或睡前進行伸展、淋浴、閱讀實體書等放鬆儀式。
👨👩👧 家庭行動指南：家長可以這樣做
- ✅ 明確且一致的規範：規定要在哪裡用、用什麼內容，而不只是管時間。
- ✅ 陪伴與線下連結：增加與孩子在現實生活中的互動與共同活動。
- ❌ 千萬別用「螢幕時間」當獎懲：不要說「考得好就多玩一小時手機」，這會讓孩子覺得手機更誘人，反而更容易超時使用！
🚨 安全紅旗警訊（遇到請立刻尋求醫療協助）
- 出現嚴重的憂鬱、焦慮或拒學現象。
- 極端連續使用：通宵玩遊戲，甚至忽略喝水、吃飯與上廁所。（極端長時間不動可能引發深部靜脈栓塞、心律不整等嚴重生理危機！請務必設定休息鬧鐘。）
